マッケンジー体操

腰痛持ちです。腹筋と背筋がよわいとか、体がずれているとかいろいろ理由はあると思います。
雑誌を読んでおりましたら、「マッケンジー療法」なるものがあるという。その中にマッケンジー体操というのがありまして、うつぶせ寝をして逆エビに反ります。いくつか種類がありますが、それを組み合わせて姿勢の調整をすることで、腰痛を改善するものです。早速ストレッチに加えましたが、少し腰痛が和らいだように思います。腰痛の方ぜひお試しを。

下記引用です。

【上体反らし体操】マッケンジー体操の基本

マッケンジー体操の基本となる体操です。
①　うつぶせに寝て、顔は前に向けてあごをつけ
　　両手は自然に下げます。

②　両肩の下に両方の手の平を置いて、脇を軽く締めます。

③　両肘を伸ばしながら、両腕で上体をゆっくりと持ち上げます。

④　両肘を伸ばして、できるだけ上体を反らします。
　　腰のあたりをリラックスして、この姿勢を1〜2秒保つ。
　　これを1回として、10回繰り返します。（1セット）